Tips Shopping

Cara-cara Shopping Menurut Diet Atkin

Bahagian Daging:

1. semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2. Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:

1. Berhati-hati memilih sosej dan burger. Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.
2. Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.
3. Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:

1. Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2. Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:

1. Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.  Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:

1. Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2. Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:

1. Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2. Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.
3. Cili boh okay, sebab 100% cili je.

Bahagian Makanan Dalam Botol:

1. Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
2. Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.
3. Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.
4. Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.
5. Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.
6. Elakkan Thousand Island.

Bahagian-bahagian lain:

1. Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.  Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3. Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.
4. Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain. Asalkan BUKAN nasi, roti.

Fast food

1. McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
2. Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je. Pilih salad sekali.
3. KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
4. Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.